Felülnél az evezőgépre? 3 tipp, hogy mit próbálj ki

2017-09-18

Ha rendesen megtanulod az evezés technikáját, akkor az evezőgép az egyik legjobb kardió eszközöd lehet! Mozgásba hozza a lábaid, a hátad, a test izmait, és persze a karodat is. Ami külön jó benne, hogy nem terheli úgy a térdet, mint a futás.

Sportkártya
hirdetés

Ha tehát már régóta szemezel az evezőgéppel, vagy keresel valamit, amivel feldobhatnád az edzés-rutinod, akkor mutatunk három tippet, hogy miket próbálj ki.

HIIT sprintek

Ha nincs sok időd, akkor ez a te gyakorlatod. Ezek a nagy intenzitású etapok gyorsan megizzasztanak majd. Erősítéshez kiváló.

A gyakorlat 38 perces.

Kezdj bemelegítéssel, 10 perc könnyű evezéssel.

Az első etap:

30 mp sprint
30 mp pihenés
Ismételd meg 5-ször.
2 perc saját testsúlyos guggolás (erről egy szuper videó itt https://www.youtube.com/watch?v=a_fb6Kz7FQg)

A második etap:

30 mp sprint
30 mp pihenés
Ismételd meg 5-ször.
2 perc fekvőtámasz

A harmadik etap:

30 mp sprint
30 mp pihenés
Ismételd meg 5-ször.
2 perc saját testsúlyos guggolás

2. gyakorlat

Ezzel a gyakorlattal az állóképességed fejlesztheted. Fontos, hogy mindegyik etapban igyekezz ugyanazzal az intenzitással végezni a feladatokat. Ezzel még több kalóriát égethetsz, mint az első gyakorlattal.

A gyakorlat 42 perces.

Kezdj bemelegítéssel, 10 perc könnyű evezéssel.

1 perc evezés
1 perc pihenés

2 perc evezés
2 perc pihenés

3 perc evezés
3 perc pihenés

4 perc evezés
4 perc pihenés

3 perc evezés
3 perc pihenés

2 perc evezés
2 perc pihenés

1 perc evezés
1 perc pihenés

3. gyakorlat

A legtöbb evezős gyakorlattal ellentétben ez anaerob. Ha a kalóriaégetés a célod, ez a te gyakorlatod! Igyekezz folyamatosan növelni a sebességed.

A gyakorlat 46 perces.

Kezdj bemelegítéssel, 10 perc könnyű evezéssel.

Az első etap:

1 perc sprint
1 perc pihenés

1 perc sprint
1 perc pihenés

1 perc sprint
1 perc pihenés

1 perc sprint
1 perc pihenés

1 perc sprint
1 perc pihenés

Igyekezz egyre több métert megtenni minden egyes sprintnél.

Pihenj 2 percig.

Majd ismételd meg, hogy legyen 3 teljes kör.

Forrás: dailyburn.com



Címkék: edzés erősítés kardio gyakorlat evezőgép


Kapcsolódó cikkek

Tetszett? Oszd meg az ismerőseiddel Megosztás