Ezt te is bevállalhatod!

5 gyakorlat a kerek vállakért

2016-09-28

Szerző: Kőváry Anett

Nem, nem lesz tőle túl nagy a vállad. Pont annyira lesz gömbölyű és feszes, amennyire szükséges. Nem, belehalni sem fogsz. Jólesőn érzed majd az izmaidat, épp annyira, hogy másnap újra végig akarod csinálni a gyakorlatsort. 

Sportkártya
hirdetés

Az erőnlétednek megfelelő súlyhoz lesz csak szükséged ehhez a vállprogramhoz. Próbáld a legkisebbtől haladva, és akkora súlynál állj meg, amelyikkel az utolsó 2-3 emelést végezve már szinte remegsz. Az lesz a te súlyod! 

 

Oldalemelés

Fogj mindkét kezeddel egy-egy súlyzót és szépen emeld őket vízszintesig. 

 

Előremelés

Ez is páros gyakorlat, mindkét kezeddel emeld a súlyt szintén vízszintesig, de most ne oldalt, hanem előre.

 

Döntött törzsű oldalemelés

Enyhén döntött törzssel emeld két oldalra a súlyzót. Figyelj arra, hogy ne lapockából vagy csukjásizomból húzd - ez nekem nagyon nem megy :D -, hanem csak a vállad dolgozzon. Kell hozzá némi testtudat, mire menni fog, de gyakorlással előbb-utóbb el lehet érni. Azt mondják legalábbis... 

 

Válltól tolás

Kaktuszpózból indul a gyakorlat, told a súlyokat a fejed fölé, nyújtsd teljesen a karokat, kicsit össze is koccanthatod fent a súlyokat, aztán vissza.

 

Váltott kezű előreemelés

Ugyanaz, mint az előreemelés, csak egyszer az egyik, majd a másik kar mozdul. 

 



Címkék: váll fitnesz válledzés edzés súly súlyzó


Kapcsolódó cikkek

Tetszett? Oszd meg az ismerőseiddel Megosztás